挑戰負面情緒背後的想法

一位秘書在一份上司交回給自己的文件上,找到一個錯字,她就開始有以下的想法:「上司若發現這個錯字,一定會認為我辦事能力差,不再信任我了⋯⋯」這想法帶給這位秘書很多負面的情緒,恐懼、內疚和情緒低落等。一個情緒資質高的人,不但能了解自己的情緒,更能有效地處理它,其中一個有效的方法,就是找到負面情緒背後的「自動想法」,從而挑戰這些想法是否合乎現實。

心理學家發現,原來我們的情緒主要受我們的想法所影響,而這些想法是從過去累積的經驗逐漸形成的;這些想法的出現有時候太快和太自動化,可能不容易察覺,所以稱為「自動想法」(Automatic thought)。前面提到的那位秘書,你認為她的想法合乎現實嗎?一些幫助自己理清思想的問題,有助我們挑戰那些不真實的「自動想法」。以後,若有負面情緒出現時,可試試提問自己:

  • 有甚麼證據支持這個想法?有甚麼證據推翻這個想法?
  • 事情可不可能有另外的解釋?
  • 最壞的情況會是甚麼?我有能力面對嗎?
  • 最理想的情況會是甚麼?
  • 最合乎現實的結果又是甚麼?
  • 我若相信這「自動想法」,對我有甚麼影響?我若改變這想法,對我又有甚麼影響?
  • 我能為這情況做些甚麼嗎?
  • 若朋友身陷同一處境,我會向他/她說些甚麼話?

李兆康、區祥江
節錄自突破叢書:《情緒有益》
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